2. 🥗 Incluir lo que sana:
| Tipo | Ejemplos | Beneficio |
|---|---|---|
| Probióticos naturales | Yogur natural, kéfir, chucrut, kimchi, kombucha | Aportan bacterias buenas |
| Prebióticos | Ajo, cebolla, plátano verde, espárragos, avena, alcachofa | Alimentan a la microbiota |
| Fibra | Frutas, verduras, legumbres, semillas de chía y linaza | Mejora tránsito intestinal y microbiota |
| Alimentos antiinflamatorios | Cúrcuma, jengibre, omega-3, vegetales verdes | Disminuyen inflamación |
| Colágeno o caldo de huesos | Caldo de huesos, gelatina natural, suplementos | Ayuda a regenerar la mucosa intestinal |
