Antes de acostarte, estira las pantorrillas, los muslos y los pies . Una sesión corta de yoga o estiramientos suaves te ayudará a relajar los músculos.
Adopte una buena postura para dormir
Evite dormir con los pies estirados. Manténgalos en una posición neutra: una almohada debajo de los tobillos puede ayudar.
Masajea tus piernas y usa calor.
Un ligero masaje o la aplicación de una toalla tibia antes de dormir favorece la relajación muscular.
Cuida tu alimentación
Elija alimentos ricos en magnesio (almendras, semillas, espinacas), potasio (plátanos, batatas) y calcio (lácteos, verduras verdes).
Uso de medias de soporte
Si usted permanece sentado o de pie durante largos periodos de tiempo, puede mejorar la circulación.
Modere su consumo de cafeína y alcohol.
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