8 formas de aumentar la serotonina (la hormona de la felicidad)

La falta de luz solar es una causa común de depresión, especialmente en invierno. La luz solar estimula la retina y envía señales al cerebro para que produzca más serotonina. Además, los rayos UV en la piel activan la producción de  vitamina  D, que ayuda a reducir la hormona del estrés, el cortisol, y a aumentar la serotonina. Procura pasar al menos 45 minutos al aire libre todos los días, incluso cuando esté nublado.

Consumo de prebióticos

¿Sabías que el 95 % de la serotonina es producida por los enterocitos del intestino? Una flora intestinal sana es crucial para activar estas células. Consumir alimentos ricos en  prebióticos  , como la achicoria y la alcachofa de Jerusalén, puede promover la producción de serotonina. Otras fuentes incluyen espárragos, cebollas, ajo, puerros, bayas y sandía.

Ejercicio

Al menos 30 minutos de actividad física aeróbica dos veces por semana, como trotar, andar en bicicleta o nadar, pueden estimular la conversión de triptófano en serotonina. El ejercicio también activa los centros de recompensa del cerebro, aumenta la dopamina y reduce la ansiedad.

Evite comer bocadillos con frecuencia

Comer refrigerios frecuentes y constantes aumenta los niveles de insulina, lo que puede provocar resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina impide que el cerebro absorba adecuadamente el triptófano, lo que reduce los niveles de serotonina. Lo mejor es comer dos comidas completas al día ricas en verduras, proteínas y grasas saludables.