8 formas de aumentar la serotonina (la hormona de la felicidad)

Cómo lidiar con el estrés

El estrés activa las glándulas suprarrenales, liberando cortisol, lo que a la larga puede reducir los niveles de serotonina. Aliviar el estrés con masajes, caminatas largas o infusiones relajantes como la pasiflora puede ser útil. Evite la cafeína y los estimulantes, ya que pueden agravar el estrés.

Mejorar el sueño

Dormir bien es importante para regular la serotonina. Intenta acostarte una hora antes y apagar todos los dispositivos electrónicos antes de dormir. Asegúrate de que la habitación esté lo más oscura posible. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a sincronizar tu reloj biológico.

Recordar recuerdos felices

Los estudios demuestran que las personas que recuerdan con regularidad momentos felices y específicos tienen tasas más bajas de depresión. Haz una lista de los momentos felices de tu vida y léela con frecuencia para entrenar tu cerebro a centrarse en lo positivo. Esto estimula la liberación de endorfinas y ayuda a regular la serotonina.

Resumen de métodos

A continuación se muestra un resumen rápido de las ocho formas de aumentar la serotonina:

Tome 250 mg de L-triptófano antes de acostarse.
Disfrute del sol al menos 45 minutos cada día.
Consume alimentos ricos en prebióticos y probióticos.
Haga ejercicio aeróbico dos veces por semana (30 minutos).
Evite comer bocadillos con frecuencia para aumentar la sensibilidad a la insulina.
Maneja el estrés con masajes relajantes e infusiones.
Mejore el sueño regulando la hora de acostarse y eliminando las fuentes de luz.
Recordar momentos alegres para estimular los neurotransmisores adecuados.

Aplicando estos métodos, es posible aumentar de forma natural los niveles de serotonina y promover así un mejor bienestar general.

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