Uno de los principales responsables son los refrescos, en particular las colas. Estas bebidas contienen ácido fosfórico, que altera la capacidad del cuerpo para absorber el calcio eficazmente. Además, el alto contenido de azúcar en los refrescos aumenta la inflamación, lo que puede degradar aún más la densidad ósea. Con el tiempo, el consumo frecuente de refrescos puede contribuir a la osteoporosis. Reemplazar los refrescos con alternativas más saludables, como té de hierbas, agua con infusión o leche, puede ayudar a proteger las reservas de calcio y favorecer la salud ósea.
Otro factor a tener en cuenta es el alto consumo de sodio. Consumir demasiada sal provoca que el cuerpo excrete más calcio a través de la orina, agotando así las reservas. Alimentos como los snacks procesados, la comida rápida, las sopas enlatadas y las comidas congeladas tienden a tener un contenido de sodio extremadamente alto. Para contrarrestar esto, es recomendable cocinar más comidas en casa con ingredientes frescos, condimentar con hierbas y especias en lugar de sal y revisar las etiquetas nutricionales para controlar los niveles de sodio.
La cafeína también influye en la pérdida de calcio. Presente en el café, el té y muchas bebidas energéticas, aumenta la excreción de calcio a través de la orina. Si bien es poco probable que el consumo moderado de café (aproximadamente una o dos tazas al día) cause daños, beber cantidades excesivas con el tiempo puede reducir la fortaleza ósea. Si consume cafeína, considere equilibrarla con alimentos ricos en calcio y espaciar el consumo de bebidas con cafeína de las comidas que sí la contienen para mejorar su absorción.
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