🧘 CĂłmo lograr un estiramiento profundo del piriforme para eliminar dolores de espalda, cadera, glĂșteos y piernas

⚠ Causas del sĂ­ndrome del piriforme

El sĂ­ndrome del piriforme aparece cuando este mĂșsculo presiona el nervio ciĂĄtico, generando sĂ­ntomas como:

  • Hormigueo.

  • Entumecimiento.

  • Dolor que se irradia desde la zona lumbar hasta la pierna.

Este sĂ­ndrome suele ser difĂ­cil de diagnosticar y tratar.

💡 Importancia de un piriforme sano

Un piriforme flexible y funcional es clave para la movilidad de la cadera y la pierna, ademås de:

  • Reducir el riesgo de ciĂĄtica.

  • Mejorar la estabilidad y el equilibrio.

    1. Acuéstate boca arriba.

    2. Coloca una mano sobre la rodilla y la otra sobre el tobillo de la misma pierna.

    3. Lleva suavemente la rodilla hacia el hombro, cruzando la pierna en direcciĂłn al hombro contrario.

    4. Mantén la posición durante 5 segundos y suelta.

    5. Repite con la otra pierna.
      👉 Aumenta progresivamente el tiempo de sujeción hasta llegar a 60 segundos por lado.

      Favorecer actividades como caminar, correr, montar en bicicleta o bailar.