⚠️ Causas del síndrome del piriforme
El síndrome del piriforme aparece cuando este músculo presiona el nervio ciático, generando síntomas como:
Hormigueo.
Entumecimiento.
Dolor que se irradia desde la zona lumbar hasta la pierna.
Este síndrome suele ser difícil de diagnosticar y tratar.
💡 Importancia de un piriforme sano
Un piriforme flexible y funcional es clave para la movilidad de la cadera y la pierna, además de:
Reducir el riesgo de ciática.
Mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Acuéstate boca arriba.
Coloca una mano sobre la rodilla y la otra sobre el tobillo de la misma pierna.
Lleva suavemente la rodilla hacia el hombro, cruzando la pierna en dirección al hombro contrario.
Mantén la posición durante 5 segundos y suelta.
Repite con la otra pierna.
👉 Aumenta progresivamente el tiempo de sujeción hasta llegar a 60 segundos por lado.Favorecer actividades como caminar, correr, montar en bicicleta o bailar.
