Las personas con deficiencia de calcio a menudo experimentan estos 7 signos

Yogur
El yogur es una excelente fuente de calcio. Una porción de 245 g de yogur natural aporta aproximadamente el 23 % de las necesidades diarias de calcio. También contiene potasio, fósforo y vitaminas del grupo B. Puedes consumir yogur al día, combinado con fruta fresca, para complementar tu dieta con nutrientes.

Queso
El queso, otro producto lácteo, es rico en calcio y vitamina D, esenciales para el organismo. También contiene cantidades significativas de proteínas y grasas. En comparación con la leche, el queso tiene menos lactosa, lo que lo hace apto para personas con intolerancia a la lactosa.

Verduras de hojas verdes
Las verduras de hoja verde no solo aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales, sino que también son una excelente fuente de calcio. La col rizada contiene más calcio que la carne de res. Una taza de col rizada cruda aporta el 10 % de las necesidades diarias de calcio.

Mariscos
Los mariscos como el salmón, las sardinas, los camarones, los cangrejos y las vieiras aportan muchos nutrientes esenciales, especialmente calcio. Por ejemplo, 100 gramos de salmón contienen 181 mg de calcio y 100 gramos de sardinas, 380 mg.