Estiramiento en cuatro patas con elevaciones de piernas

Ideal para: activación suave del piriforme y fortalecimiento de la espalda baja.

Ponte a gatas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta lentamente la pierna dolorida hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada a 90°, como si intentaras empujar un objeto hacia atrás.

Mantén la posición brevemente y luego descansa la pierna.

Realice 15 repeticiones lentas sin movimientos bruscos.