### 💡 Tips para potenciar el alivio:
* Aplicá **calor local** (almohadilla térmica o paño caliente) antes de estirarte.
* Evitá estar muchas horas sentado sin moverte.
* Dormí de lado con una almohada entre las piernas si el dolor es intenso.
* Hidratate bien y caminá al menos 10–15 minutos al día.
### ⚠️ ¿Cuándo consultar a un médico?
* Si el dolor baja por la pierna y no mejora en unos días
* Si tenés entumecimiento o debilidad
* Si el dolor te impide caminar o dormir
### 🧘♂️ En resumen:
Con solo **10 minutos diarios** de estiramientos suaves y constancia, podés **reducir significativamente el dolor lumbar y el de ciática**. Esta técnica no sustituye un tratamiento médico si hay una condición de base, pero sí puede ayudarte a aliviar molestias comunes de forma **natural, segura y efectiva**.
